martes, 8 de abril de 2014

La glutamina

Debido a la gran cantidad de funciones diferentes que tiene la glutamina en el cuerpo humano, puede ser utilizada para muchos propósitos, tanto en el campo del fitness y el culturismo como en el campo médico.

La mayoría de la gente piensa en la glutamina como el suplemento deportivo, pero realmente es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo humano. No está clasificado directamente como un aminoácido esencial porque hay situaciones en las que el cuerpo puede estar sin él.

La glutamina que tienes normalmente en tu cuerpo se almacena principalmente en tus músculos, mientras que el resto se puede encontrar en los pulmones, el hígado y los riñones. El uso más importante de la glutamina en tu cuerpo es el sistema inmune ya que sirve para prevenir enfermedades, acelerar la recuperación y mejorar el funcionamiento del cuerpo en general. La glutamina es la principal fuente de energía para las células del sistema inmune y es por eso que es tan importante.



Además, la glutamina también juega un papel muy importante en la síntesis de ADN y como fuente de energía alternativa para el cerebro. Finalmente, la glutamina ayuda a prevenir las reacciones catabólicas que ocurren en el cuerpo cuando el cortisol está presente, función muy interesante para aquellos que están buscando construir tejido muscular. 

Como hemos visto, la glutamina tiene un gran número de funciones dentro del cuerpo humano, así que puede ser utilizada para diferentes objetivos.

Por ejemplo, la glutamina se administra cuando hay una herida una lesión y así aceleramos el proceso. Las víctimas de quemaduras también se les suministra ciertas dosis de glutamina.

Mucha gente estaría sorprendida en saber que algunos estudios realizado en animales también han demostrado que la glutamina puede actuar como supresor del apetito en aquellas personas obesas, esto puede ser realmente beneficioso para aquellas personas que están a dieta. Se ha mostrado efectiva, sobre todo, en cuanto a las ganas de consumir dulces y / o alcohol.

Los individuos que sufren de cáncer normalmente tienen unos niveles muy bajos de glutamina en sangre, lo que hace una condición buena para aplicarse un suplemento de glutamina. Puede ser muy beneficiosa para compensar el sistema inmune y para paliar los efectos del propio tratamiento de cáncer, como la quimioterapia.

Finalmente, y la principal razón por la que la gente se interesa en este suplemento, es su rol en el rendimiento deportivo. Cuando entrenas de manera muy intensa, los depósitos de glutamina de tus músculos se pueden vaciar. Esto puede reducir la velocidad de recuperación tras el entrenamiento.

Los mejores suplementos para el hombre

Actualmente, existen literalmente miles de pastillas y suplementos que podrías tomar para intentar mejorar tu rendimiento deportivo y ayudarte a conseguir tus objetivos en el gimnasio. Ya sea ganar músculo, perder peso o hasta correr más rápido, seguro que encuentras ese producto que te promete el milagro que estás buscando. Repasemos los cinco suplementos más útiles del mercado actual.


1. Multivitamínico

No es algo exótico, pero es algo obligatorio, sobre todo si no consumes suficientes vegetales y frutas en tu dieta diaria. Intenta encontrar esa pastilla que te proporciona el 100% de tus necesidades diarias para el máximo número de vitaminas y minerales como sea posible. Si se exceden del 100%, seguramente estés tirando el dinero. Asegúrate de que compras una fórmula para hombres, con suficiente hierro. 

2. Proteína

Puedes conseguir mucha proteína solo con tu dieta, pero el polvo de proteína tiene otras ventajas. Generalmente, tiene menos calorías que una comida entera alta en proteínas. Beber un batido de proteínas después de tu entrenamiento, mejorará la recuperación y cubrirá tus demandas inmediatas de aminoácidos que se necesitan para el crecimiento del músculo. El tipo whey de proteína se absorbe más rápidamente, mientras que la caseína se digiere de manera más lenta. A veces, los investigadores recomienda una mezcla de ambas para poder obtener los beneficios de las dos.

3. Creatina

Es la versión sintética de una fuente de energía producida naturalmente en el cuerpo y que se almacena en los músculos para ser utilizada durante el ejercicio. Múltiples estudios muestran como la creatina ayuda a la recuperación y al crecimiento de la masa magra muscular. Deberías empezar con una fase de carga de hasta 20 gramos y después seguir con una dosis de 3 a 5 gramos diarios. Puedes mezclarla con tu batido de proteínas.

4. Té verde

El té verde te ayuda con la grasa. Muchos estudios ya han probado esta evidencia, así que acostúmbrate a beber bastante té verde durante el día para conseguir ese cuerpo que estás buscando.

5. Aceite de pescado

La mayoría de hombres en sus veinte o treinta no piensan en sus corazones. Pero si tienes un historial familiar de enfermedades coronarias, deberías empezar a pensar en el aceite de pescado, la mejor protección contra esta enfermedad. Los expertos recomienda tomar al menos uno o dos gramos cada día. Ten cuidado con las marcas baratas, ya que te sabrán demasiado a pescado.

Hay muchísimos suplementos deportivos y pastillas que podrías tomar, pero centrándote en estas cinco, podrás conseguir esa salud de hierro que deseas.